便秘に効く体操とは?【ストレッチ・腹筋】動画もあります!


便秘茶検証_03


ダイエットと便秘。両方解消するには腹筋が一番!

便秘に体操が効果的と聴いたことのある方は、朝のお散歩に挑戦した人も多いと思います。

ですが殆どの方は三日坊主だったのではないでしょうか?朝の散歩は冬の寒い日になるとどうしてもサボりがち・・・

そこでお家で簡単に出来る便秘に効果のある運動をご紹介しましょう。
少しづつでもいいので、毎日続けることで便秘に効いてきますよ!

便秘に効果のある腹筋

腹筋と言っても、汗をだらだらかきながら蟹のような腹筋を目指すストイックな腹筋ではありませんよ(笑)

肩の力を抜いて、まっすぐ仰向けに寝ます。そして肩甲骨の当たりを床似つかない程度に浮かせます(これだけでも最初はきついのであまり無理をせずに)

この状態から、足のつま先を見るように、肩甲骨からゆっくりとおへそに向けて少しでいいので動かします。そしてゆっくり戻します(これでワンセット)

最初のうちは首の筋肉がすごく痛くなりますが続けることでだんだんと体がなれていき楽にできるようになります。この運動ができるようになると、腹筋が鍛えられ、ウンチを力むときにかならず効果が現れます。あきらめずに続けるようにしてください。

※このときに、手は体に添えたままにすること。この腹筋運動をしている時に指で腹筋を触ってみてください。

特に頭を起こすときに腹筋を触ると、ものすごく腹筋が緊張するのが分かります。面白いですよ。

腹筋とストレッチに効く前屈

子供の頃にできていたはずの前屈。今はできない人のほうがおおいのではないでしょうか?

足を伸ばしたまま腰から動かす、というのは皆さんご存知だと思うのですが、前屈にはちょっとしたコツがあります。

胸から足にくっつけようとすると腰を痛めますので、あくまでも腰から折るというイメージを持つと腰を痛めることが少ないです。

あとストレッチ全般に言えることなのですが、必ずストレッチをするときは呼吸をすること。これを意識するだけで効果はアップしますよ!

さらに、お風呂上りのストレッチはさらに効果的。関節が柔らかくなると怪我もしにくくなりますし、前屈をすることで腸が刺激されてお通じ対策にもなりますし一石二鳥ですね!

便秘茶検証_03


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