便秘を解消に効果がある【ヨガとストレッチ】の方法をご紹介します!


便秘茶検証_03


お医者さん今では、自宅で体を動かして快適に便秘を改善する事が出来ます。

代表的な運動が、女性に人気のヨガになります。

簡単にいつでも少ないスペースで出来るヨガは、ポーズによって便秘を解消する効果が高いものがあります。

方法としては、仰向けに寝ます。

つま先から首までしっかりと伸ばして横になり、腰とお腹、背中や足をよく伸ばします。

両足を閉じて、胸の位置にまで引き上げます。

その時に、お腹の位置で両手で膝を抱えて丸々体勢になります。

その体勢で10秒間キープして、足と頭を下げて全身を伸ばします。

その丸々時のポイントは、背中をよく丸める事です。

顔も足の方まで丸めて、よりお腹に力を入れるように集中します。

両足と頭を再度真っ直ぐに伸ばし、直ぐに丸める体勢になります。

その動きを10回繰り返していき、毎日行います。

便秘に効きめのあるストレッチもあり、仰向けになってお腹に力をいれます。

両足の膝を立てて、少し広げます。

お腹を中心に、上下に小さめに動かしていきます。

お腹を上げる時に息を吸い、息を吐きながら下に下げます。

この動きを、30回繰り返していきます。

便秘茶検証_03


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